Co najbardziej tuczy? Produkty i nawyki, które prowadzą do nadwagi

Zastanawiałeś się kiedyś, co tak naprawdę sprawia, że nasza waga idzie w górę? Chociaż tycie to skomplikowany proces, pewne grupy jedzenia i nawyki żywieniowe grają w tym główną rolę. Przyjrzymy się dziś największym winowajcom: produktom pełnym kalorii i tym, które po prostu burzą nasz metabolizm. Chcę Ci pomóc rozwiać wszelkie wątpliwości i pokazać, które jedzenie i jakie zachowania najmocniej pchają nas w stronę nadprogramowych kilogramów.

Rozszyfrowanie „tuczących” produktów: wysoka gęstość kaloryczna i puste kalorie

Jakie produkty mają najwyższą gęstość kaloryczną i dlaczego sprzyjają nadmiernemu spożyciu energii?

Chodzi o jedzenie, które w małej objętości upycha mnóstwo energii. Często brakuje w nim błonnika i wody, co sprawia, że nie czujemy się najedzeni i łatwo zjemy go za dużo. Zupełnie inaczej jest z jedzeniem niskokalorycznym, pełnym wody i błonnika – jak warzywa czy owoce. Pozwalają one najeść się przy znacznie mniejszej liczbie kalorii.

Najczęściej wysoką gęstość kaloryczną mają produkty tłuste i słodkie. Pomyśl o olejach, maśle, słodyczach, ciastkach, chipsach czy fast foodach. Jedzenie ich w dużych ilościach bez uczucia sytości to prosta droga do nadwyżki kalorycznej.

Nasze ciała łatwo radzą sobie z pochłanianiem dużej ilości kalorii z takich gęstych energetycznie produktów. Kiedy brakuje błonnika i wody, sygnały mówiące „jestem najedzony” docierają do mózgu wolniej albo są po prostu słabsze. Efekt? Jemy więcej, niż faktycznie potrzebujemy.

Czym są „puste kalorie” i dlaczego przyczyniają się do tycia?

„Puste kalorie” to po prostu kalorie z jedzenia, które nie ma zbyt dużej wartości odżywczej. Czyli – dużo energii, ale niewiele albo wcale witamin, minerałów czy błonnika. Klasyka gatunku to słodzone napoje, cukierki, słodkie ciasta czy alkohol.

Jedzenie takich rzeczy prowadzi do nadwyżki energetycznej, a nasze ciało nie dostaje potrzebnych składników. Dostaje energię, której nie potrafi dobrze wykorzystać, więc po prostu odkłada ją na później w postaci tkanki tłuszczowej. Co gorsza, takie jedzenie rzadko kiedy daje długotrwałe uczucie sytości, co oznacza, że szybko sięgamy po kolejną porcję.

Jeśli będziemy tak jeść przez dłuższy czas, możemy nabawić się niedoborów pokarmowych i zafundować sobie problemy zdrowotne. Wzrasta ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2, problemy z sercem czy nawet niektóre nowotwory. Dlatego tak ważne jest, żeby stawiać na jedzenie, które jest bogate w wartości odżywcze.

Kategorie żywności, które mają największy potencjał „tuczący”

Jakie produkty są najbardziej kaloryczne i najczęściej sprzyjają przybieraniu na wadze?

Jeśli miałbym wskazać te najbardziej „tuczące” produkty, to przede wszystkim są to te o bardzo dużej gęstości energetycznej – czyli mała objętość, a mnóstwo kalorii. Na czele tej listy stoją tłuszcze, słodycze i żywność mocno przetworzona.

Produkty wysokotłuszczowe: królowie kaloryczności

Tłuszcze to prawdziwi mistrzowie kaloryczności wśród makroskładników. Na każdy gram dostarczają aż 9 kcal, podczas gdy białko i węglowodany mają tylko po 4 kcal. Produkty bogate w tłuszcz potrafią podkręcić kaloryczność posiłku nawet w niewielkich ilościach. Mam tu na myśli czyste oleje (oliwa, kokosowy, rzepakowy), masło, śmietanę, smalec czy majonez.

Wyobraź sobie, że 100 gramów czystego oleju to około 900 kcal. Masło ma niewiele mniej, bo około 750 kcal w 100 gramach, a smalec nawet około 900 kcal. Majonez, będący emulsją tłuszczu, to też niezła bomba kaloryczna – jedna łyżka (ok. 15 g) to już 100-150 kcal. Masło orzechowe i tahini, choć zdrowe dzięki nienasyconym kwasom tłuszczowym i zawartości orzechów, również są bardzo kaloryczne – około 90-100 kcal w jednej łyżce.

Spożywanie ich w nadmiarze, nawet jako dodatek do czegoś innego, może łatwo doprowadzić do przekroczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Pamiętajmy, tłuszcze są nam potrzebne, ale ważna jest ich ilość i jakość.

Słodycze i produkty bogate w cukier: pułapka słodkości

Kolejna grupa sprzymierzeńców nadwagi to produkty pełne cukrów prostych: czekolady, ciasta, ciastka, cukierki, dżemy, miód. Cukry proste są trawione błyskawicznie, co powoduje gwałtowny skok poziomu glukozy we krwi. Nasz organizm reaguje wydzielaniem insuliny, hormonu, który między innymi pomaga magazynować energię w postaci tkanki tłuszczowej.

Dla przykładu, 100 gramów czekolady mlecznej to około 550 kcal, z czego większość to cukier i tłuszcz. Typowe ciastka, zwłaszcza te z kremem lub lukrem, to od 450 do nawet 550 kcal na 100 gramów. Słodzone napoje, jak gazowane czy słodkie soki, to potężne źródło „pustych kalorii” – pijemy je, ale nie czujemy się syci, co prowadzi do łatwego nadmiernego spożycia. Miód, choć naturalny, to wciąż skoncentrowany cukier, więc jego nadmiar też może przyczyniać się do tycia.

Takie gwałtowne skoki cukru i insuliny sprzyjają odkładaniu się tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. Długoterminowo może to prowadzić do insulinooporności i cukrzycy typu 2.

Żywność wysoko przetworzona: fast foody, przekąski i gotowe dania

Żywność wysoko przetworzona, czyli fast foody, chipsy, słone przekąski, słodkie napoje i gotowe dania, to prawdziwe zagrożenie dla naszej wagi. Zazwyczaj jest ona wysokokaloryczna, zawiera mnóstwo niezdrowych tłuszczów (w tym trans), soli, cukrów prostych i konserwantów, a mało błonnika, witamin i minerałów. Ot, taka paczka chipsów to około 500-600 kcal na 100 gramów.

Fast foody – hamburgery, frytki, pizze – to zazwyczaj kaloryczne bomby z dużą ilością tłuszczu. Duży cheeseburger może mieć ponad 500 kcal, a porcja frytek ponad 300-400 kcal. Gotowe dania, choć wygodne, często kryją w sobie sporo soli i tłuszczu, a ich wartość odżywcza bywa dyskusyjna.

Ich jedzenie często nie daje uczucia sytości, mimo sporej ilości pochłoniętych kalorii. Prowadzi to do przejadania się i szybkiego tycia. Badania zgodnie pokazują, że jedzenie przetworzonej żywności wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości i chorób przewlekłych.

Poza produktami: nawyki żywieniowe sprzyjające przybieraniu na wadze

Czy to, co jemy, jest jedynym czynnikiem, czy również nasze nawyki żywieniowe sprzyjają tyciu?

Poza tym, co wybieramy na talerz, ogromne znaczenie ma to, JAK jemy. Nasze nawyki – wielkość porcji, częstotliwość posiłków, sposób ich spożywania – mogą decydować o tym, czy dostarczymy organizmowi nadwyżki energetycznej, która prowadzi do tycia. Całościowy wzorzec jedzenia i zachowania są równie ważne jak składniki diety.

Dzięki tym nawykom, nawet zdrowe produkty jedzone w nadmiarze mogą sprawić, że przytyjemy. Z drugiej strony, niezdrowe rzeczy możemy jeść w mniejszych ilościach, jeśli trzymamy się zasad zdrowego odżywiania. Zrozumienie tych mechanizmów jest kluczowe, jeśli chcemy skutecznie zarządzać swoją wagą.

Ważne jest, aby spojrzeć na jedzenie holistycznie – nie tylko na to, co mamy na talerzu, ale też jak, kiedy i dlaczego jemy. Dopiero połączenie świadomego wyboru produktów i zdrowych nawyków żywieniowych pozwala na długoterminowe utrzymanie prawidłowej wagi.

Wielkość porcji i częstotliwość posiłków

Jedzenie dużych porcji to prosty sposób na dostarczenie organizmowi większej ilości kalorii na raz. Nawet zdrowe jedzenie, jeśli jest go za dużo, może przyczynić się do nadwyżki energetycznej. Jeśli nasze talerze zawsze są pełne, a porcje większe niż powinny, łatwo przekroczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Częste jedzenie, na przykład 4-6 posiłków dziennie i do tego przekąski, też może sprzyjać tyciu, jeśli te posiłki i przekąski są wysokokaloryczne. Każde jedzenie to okazja do dostarczenia energii. Dodawanie do tego wysokokalorycznych przekąsek między głównymi daniami znacząco podnosi dzienną dawkę kalorii.

Kluczowe jest świadome podejście do wielkości porcji i kontrolowanie tego, jak często jemy. Małe zmiany, jak stosowanie mniejszych talerzy czy unikanie podjadania wysokokalorycznych przekąsek, mogą mieć duży wpływ na nasz bilans energetyczny.

Niezdrowa konsystencja i brak sytości

Niektóre pokarmy, gdy są bardziej przetworzone lub zmiksowane, stają się bardziej kaloryczne i mniej sycące. Owsianka na wodzie z owocami będzie miała mniej kalorii niż ta sama owsianka ugotowana na mleku z cukrem, masłem orzechowym i orzechami. Sok owocowy dostarcza więcej kalorii i cukru niż całe owoce, które dzięki błonnikowi dają większe poczucie sytości.

Pokarmy ubogie w białko i błonnik zazwyczaj nie dają długotrwałego uczucia sytości. Kiedy po posiłku nie czujemy się najedzeni, znacznie łatwiej sięgamy po dokładkę lub jakieś przekąski wkrótce po jego zakończeniu. To prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii w ciągu dnia.

Świadome wybieranie produktów bogatych w białko (chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe) i błonnik (warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty) pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Dzięki temu łatwiej kontrolować apetyt i unikać podjadania.

Wpływ napojów i alkoholu

Napoje mogą być znaczącym źródłem ukrytych kalorii. Słodzone napoje gazowane, słodzone herbaty i kawy, a także soki owocowe dostarczają znaczną ilość cukrów prostych i kalorii, nie dając przy tym uczucia sytości porównywalnego do stałych pokarmów. Spożywanie takich napojów regularnie, często nawet kilka razy dziennie, może znacząco zwiększyć dzienną podaż kalorii.

Alkohol, poza tym, że sam w sobie jest kaloryczny (około 7 kcal na gram), często zwiększa apetyt. Spożywanie alkoholu, zwłaszcza w połączeniu z wysokokalorycznymi przekąskami, sprzyja nadmiernemu spożyciu jedzenia i w konsekwencji przybieraniu na wadze. Piwo, wino czy drinki często dodają sporo pustych kalorii do diety.

Aby zminimalizować wpływ napojów na wagę, najlepiej wybierać wodę, niesłodzoną herbatę lub kawę. Spożywanie alkoholu powinno być ograniczone, a jeśli już, to wybierajmy jego mniej kaloryczne formy i unikajmy słodkich dodatków.

Metaboliczne skutki jedzenia: jak nasze ciało reaguje?

Jakie procesy metaboliczne w organizmie są wywoływane przez określone grupy pokarmów, prowadząc do tycia?

Niektóre pokarmy wywołują w organizmie specyficzne reakcje metaboliczne, które sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak głównie za sprawą sposobu, w jaki organizm przetwarza cukry proste i tłuszcze, oraz przez wpływ na produkcję hormonów kluczowych dla regulacji metabolizmu. Poznanie tych mechanizmów pozwala lepiej zrozumieć, dlaczego pewne produkty tak łatwo prowadzą do tycia.

Cukry proste a skoki insuliny

Spożywanie produktów bogatych w cukry proste, takich jak słodycze, białe pieczywo czy słodzone napoje, prowadzi do szybkiego wzrostu poziomu glukozy we krwi. W odpowiedzi na ten wzrost trzustka wydziela insulinę, hormon odpowiedzialny za transport glukozy z krwi do komórek. Wysoki poziom insuliny sygnalizuje organizmowi, że ma nadmiar energii, co sprzyja procesom magazynowania tej energii w postaci tkanki tłuszczowej.

Powtarzające się skoki glukozy i insuliny mogą prowadzić do tzw. insulinooporności, stanu, w którym komórki przestają efektywnie reagować na insulinę. Jest to jeden z głównych czynników ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 i otyłości, zwłaszcza brzusznej. Po nagłym spadku poziomu glukozy po takim posiłku często pojawia się uczucie głodu, co sprzyja podjadaniu.

Tłuszcze trans i ich działanie

Tłuszcze trans to rodzaj nienasyconych kwasów tłuszczowych, które powstają głównie w procesie przemysłowym (częściowo uwodornione oleje roślinne) lub w niewielkich ilościach naturalnie w układzie pokarmowym przeżuwaczy. Są one szczególnie szkodliwe dla zdrowia, ponieważ mają negatywny wpływ na metabolizm i zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Tłuszcze trans, obecne często w margarynach, wyrobach cukierniczych, fast foodach i smażonych przekąskach, są silnie powiązane z rozwojem otyłości.

Ich negatywne działanie polega na podnoszeniu poziomu „złego” cholesterolu LDL i obniżaniu poziomu „dobrego” cholesterolu HDL. Ponadto, mogą przyczyniać się do stanów zapalnych w organizmie i nasilać insulinooporność. Organizmy ludzkie nie są przystosowane do efektywnego metabolizowania tłuszczów trans, przez co sprzyjają one odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Zaskakujące fakty i statystyki dotyczące „tuczącego” jedzenia

Jakie są najmniej oczywiste, a jednocześnie najbardziej kaloryczne produkty i jakie globalne trendy dotyczące spożycia kalorii warto znać?

Istnieje wiele produktów o wysokiej kaloryczności, które mogą być niedoceniane pod względem ich wpływu na wagę. Ponadto, globalne statystyki dotyczące spożycia kalorii ujawniają fascynujące, a czasem zaskakujące trendy.

Najbardziej kaloryczne produkty, o których możesz nie wiedzieć

Chociaż oczywiste jest, że słodycze i chipsy są kaloryczne, istnieją produkty, których wysoka wartość energetyczna może być zaskakująca. Oleje spożywcze, takie jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy, mimo że są źródłem zdrowych tłuszczów, mają najwyższą gęstość kaloryczną – około 900 kcal na 100 gramów. Ich nadmierne spożycie, nawet w ramach zdrowej diety, może łatwo prowadzić do nadwyżki kalorycznej.

Suszone owoce, takie jak daktyle, rodzynki czy figi, są kolejnym przykładem. Pozbawione wody, stają się skondensowanym źródłem cukrów i kalorii. 100 gramów suszonych owoców może dostarczyć od 250 do nawet 350 kcal. Również niektóre batony typu snack bars, często reklamowane jako zdrowe przekąski, mogą zawierać bardzo dużo kalorii z orzechów, nasion i suszonych owoców.

Masło orzechowe i tahini, choć bogate w cenne składniki, również są bardzo kaloryczne – jedna łyżka dostarcza ok. 100 kcal. Nawet pozornie zdrowe dodatki jak awokado czy orzechy, spożywane w dużych ilościach, mogą znacząco podnieść kaloryczność posiłku.

Globalne spożycie kalorii – trendy i implikacje

Badania, w tym te prowadzone przez Uniwersytet Oksfordzki, pokazują, że globalne spożycie kalorii stale rośnie. W większości krajów świata średnie dzienne spożycie przekracza 2000 kcal na osobę. Kraje takie jak Bahrajn, Stany Zjednoczone czy Irlandia odnotowują jedne z najwyższych średnich dziennych spożyć, przekraczających nawet 3800 kcal na osobę.

Ten wzrost spożycia kalorii jest bezpośrednio powiązany z globalną epidemią otyłości. Międzynarodowa Federacja dla Otyłości podaje, że obecnie ponad miliard ludzi na świecie zmaga się z otyłością, co stanowi drastyczny wzrost w porównaniu do lat 70. XX wieku. Nadmierne spożycie kalorii, często z produktów wysoko przetworzonych, prowadzi nie tylko do problemów z wagą, ale także do zwiększonego ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych schorzeń cywilizacyjnych.

Te statystyki podkreślają pilną potrzebę zwiększenia świadomości na temat wpływu spożywanych produktów i ilości na zdrowie publiczne.

Zdrowsze alternatywy: jak zamienić „tuczące” produkty?

Jakie są najlepsze zamienniki dla produktów wysokokalorycznych, które nadal pozwolą cieszyć się smakiem i zapewnią sytość?

Zmiana nawyków żywieniowych nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionych smaków. Istnieje wiele zdrowych alternatyw dla produktów postrzeganych jako „tuczące”, które pozwalają cieszyć się posiłkami, dostarczają niezbędnych składników odżywczych i zapewniają uczucie sytości. Kluczem jest wybieranie produktów naturalnych, bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.

Zamienniki tłuszczów i słodyczy

Zamiast wysokokalorycznych tłuszczów zwierzęcych i przemysłowych, takich jak masło, smalec czy margaryny twarde, warto sięgać po zdrowsze tłuszcze roślinne: oliwę z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany, awokado, orzechy i nasiona. Te produkty dostarczają cennych kwasów jednonienasyconych i wielonienasyconych, które są korzystne dla zdrowia serca. Masło orzechowe i tahini, spożywane z umiarem, również mogą być częścią zdrowej diety.

Zamiast słodyczy bogatych w cukry proste i tłuszcze, warto wybierać naturalne źródła słodyczy i z umiarem. Świeże owoce, takie jak jagody, maliny, banany czy jabłka, dostarczają słodyczy wraz z błonnikiem i witaminami. Suszone owoce można spożywać w niewielkich ilościach jako dodatek do potraw. Warto też rozważyć naturalne substancje słodzące, takie jak stewia czy ksylitol, ale zawsze z umiarem. W przypadku ochoty na deser, lepiej wybrać domowe ciasto owsiane z owocami lub pudding chia.

Pełnoziarniste produkty i rośliny strączkowe jako baza diety

Pełnoziarniste produkty zbożowe to doskonała podstawa zdrowej diety, zastępując przetworzone odpowiedniki. Chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, komosa ryżowa (quinoa) czy brązowy ryż są bogate w błonnik, który zapewnia długotrwałe uczucie sytości i stabilizuje poziom cukru we krwi. Pomaga to unikać nagłych napadów głodu i przejadania się.

Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca, fasola czy groch, są doskonałym źródłem białka roślinnego i błonnika. Mogą stanowić zamiennik dla mięsa w wielu potrawach, redukując spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych. Dodanie ich do zup, sałatek czy dań głównych znacząco zwiększa wartość odżywczą posiłku i sytość.

Zdrowe przekąski i napoje

Kiedy odczuwamy głód między posiłkami, warto sięgnąć po zdrowe przekąski, które dostarczą energii i składników odżywczych bez zbędnych kalorii. Mogą to być garść orzechów, kilka suszonych owoców (z umiarem), świeże owoce, warzywa pokrojone w słupki z hummusem lub jogurtem naturalnym, a także jogurt grecki z owocami. Alternatywą dla chipsów i słonych paluszków mogą być pieczone chipsy warzywne lub domowe krakersy pełnoziarniste.

Jeśli chodzi o napoje, najlepszym wyborem jest woda. Niesłodzona herbata ziołowa lub zielona, a także kawa (bez cukru i śmietanki) są również dobrymi opcjami. Warto unikać słodzonych napojów gazowanych, soków owocowych z dodatkiem cukru oraz słodkich kaw i herbat, które dostarczają pustych kalorii i sprzyjają tyciu.

Podsumowanie: klucz do zrozumienia i kontroli wagi

Kluczem do zrozumienia, co najbardziej tuczy, jest świadomość dwóch głównych czynników: wysokiej gęstości kalorycznej żywności i niezdrowych nawyków żywieniowych. Produkty bogate w tłuszcze (oleje, masło, majonez), cukry proste (słodycze, słodzone napoje) oraz żywność wysoko przetworzona (fast foody, chipsy) dostarczają dużej ilości kalorii w małej objętości, często bez cennych składników odżywczych. Te „puste kalorie” sprzyjają nadwyżce energetycznej.

Dodatkowo, nawyki takie jak spożywanie dużych porcji, częste jedzenie wysokokalorycznych przekąsek, picie słodzonych napojów i alkoholu, a także brak regularności posiłków, potęgują efekt tycia. Nasze ciało reaguje na te bodźce, magazynując nadmiar energii w postaci tkanki tłuszczowej, co jest szczególnie nasilone przez gwałtowne skoki insuliny wywołane cukrami prostymi. Zrozumienie tych mechanizmów jest pierwszym, ale niezwykle ważnym krokiem do odzyskania kontroli nad wagą i prowadzenia zdrowszego trybu życia. Wybierając zdrowsze alternatywy i świadomie kształtując swoje nawyki, możemy skutecznie zapobiegać niechcianemu przyrostowi masy ciała.

FAQ (Najczęściej Zadawane Pytania)

Jakie są 3 najbardziej tuczące produkty spożywcze?

Trzy najbardziej tuczące kategorie produktów spożywczych, ze względu na ich wysoką kaloryczność i często niską wartość odżywczą, to przede wszystkim:

• Produkty wysokotłuszczowe, takie jak czyste oleje (np. oliwa z oliwek, olej kokosowy), masło, smalec czy majonez. Dostarczają one około 900 kcal na 100 gramów.
• Słodycze i produkty bogate w cukier, w tym ciasta, ciastka, czekolady, cukierki, słodzone napoje. Są źródłem pustych kalorii i powodują gwałtowne skoki insuliny.
• Żywność wysoko przetworzona, taka jak chipsy, frytki, fast foody, słone przekąski. Często łączą wysoką zawartość tłuszczu, cukru i soli, co sprzyja nadmiernemu spożyciu kalorii.

Czy zdrowe tłuszcze też tuczą?

Tak, zdrowe tłuszcze również tuczą, ponieważ są najbardziej kalorycznym makroskładnikiem odżywczym, dostarczając 9 kcal na gram. Produkty bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona czy oliwa z oliwek, są bardzo zdrowe i niezbędne dla organizmu, jednak ich spożycie musi być umiarkowane. Około 100 gramów oliwy z oliwek to prawie 900 kcal, a garść orzechów włoskich to już kilkaset kalorii. Kluczem jest spożywanie ich w rozsądnych ilościach jako część zbilansowanej diety, a nie w nadmiarze.

Czy można przytyć, jedząc tylko zdrowe jedzenie?

Tak, można przytyć, jedząc nawet same „zdrowe” produkty, jeśli spożywa się ich zbyt dużo. Tycie jest przede wszystkim wynikiem dodatniego bilansu energetycznego – spożywania większej liczby kalorii, niż organizm jest w stanie spalić. Produkty uważane za zdrowe, takie jak orzechy, awokado, suszone owoce czy pełnoziarniste kasze, również dostarczają kalorii. Jeśli ich spożycie przekracza dzienne zapotrzebowanie energetyczne, nadmiar zostanie zmagazynowany jako tkanka tłuszczowa. Dlatego nawet przy zdrowej diecie kluczowe jest kontrolowanie wielkości porcji i ogólnej kaloryczności posiłków.

Jakie napoje są najbardziej tuczące?

Najbardziej tuczącymi napojami są te, które zawierają dużo dodanego cukru lub alkoholu. Do tej grupy należą przede wszystkim:

• Słodzone napoje gazowane (cola, oranżady, napoje energetyczne).
• Słodzone herbaty i kawy, często z dodatkiem syropów smakowych, bitej śmietany i cukru.
• Soki owocowe, nawet te 100%, ponieważ są skoncentrowanym źródłem cukrów naturalnych i pozbawione błonnika.
• Napoje alkoholowe, zwłaszcza drinki z dodatkiem słodkich likierów, syropów i soków, a także piwo.

Te napoje dostarczają znaczną liczbę kalorii, często nazywanych „pustymi kaloriami”, ponieważ nie dają uczucia sytości, co sprzyja ich nadmiernemu spożyciu.

Podsumowanie: Co najbardziej tuczy – produkty czy nawyki?